Πρώτα τα καλά νέα: 87% όλων των γυναικών ηλικίας άνω των 65 ετών λαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ασβεστίου. Δυστυχώς, υπολείπεται άλλο ένα 13%. Ευτυχώς, δεν είναι δύσκολο να προσθέσετε ασβέστιο στη διατροφή σας. Πώς θα σας φαινόταν η ιδέα να τρώγατε πουρέ γλυκοπατάτας με γιαούρτι, να προσθέτατε τριμμένο τυρί σε μια ψητή πατάτα για μεσημεριανό, να κόβατε μικρά κομματάκια τυριού μπρι ή φέτας και να τα προσθέτατε στη σαλάτα σας πασπαλίζοντας από πάνω ξηρούς καρπούς ή να απολαμβάνατε έναν καπουτσίνο με μπόλικο αφρό ή μια ζεστή σοκολάτα; Επίσης, τα τυριά, το γάλα και τα γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά είναι καλύτερα από τα πλήρη. Μαζί με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και κορεσμένων λιπαρών, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά περιέχουν πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και αποκατάσταση των υγιών μυών και οστών. Και αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορείτε να δοκιμάσετε γάλα χωρίς λακτόζη ή γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες. Σε διαφορετική περίπτωση, πάρτε μερικά δισκία ή σταγόνες λακτόζης μαζί με τα γαλακτοκομικά. Μπορεί να το βρείτε χρήσιμο να συζητήσετε την ατομική σας κατάσταση με το γιατρό σας για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου για την προαγωγή της υγείας και της σωστής διατροφής.