Διατροφικές συμβουλές
Αλκοόλ
Σύντομος οδηγός
Μια μονάδα αλκοόλ ισοδυναμεί με 10 ml (περίπου 8 γραμμάρια) καθαρής αιθανόλης, του ενεργού χημικού συστατικού στα αλκοολούχα ποτά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.1-3
Περισσότερες πληροφορίες για το αλκοόλ
Κρυμμένες θερμίδες
Αν προσέχετε το βάρος σας, να θυμάστε ότι τα αλκοολούχα (και μη αλκοολούχα) ποτά έχουν πολλές θερμίδες, οι οποίες μαζεύονται χωρίς να το καταλάβουμε.1
Κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ
Αντί για αλκοολούχο ποτό, μπορείτε να πιείτε ένα κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ: είναι πολύ διασκεδαστικό τόσο να το φτιάξετε όσο και να το πιείτε, ενώ είναι καλύτερο και για την υγεία σας.
Ποσότητα ποτού που καταναλώνετε στο σπίτι
Την επόμενη φορά που θα βάλετε να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή άλλο ποτό στο σπίτι, ελέγξτε την ποσότητα. Πόσο είναι σε σύγκριση με τη συνήθη μερίδα που σερβίρουν έξω; Θα διαπιστώσετε ότι συνήθως η μερίδα στο σπίτι είναι πολύ μεγαλύτερη.1
Αναλυτικότερα
Δεν σας συνιστούμε να κόψετε τελείως το ποτό. Αντιθέτως, σας συνιστούμε να πίνετε με μέτρο. Αυτό σημαίνει 17 συνήθεις μερίδες ποτού για τους άνδρες και 11 για τις γυναίκες την εβδομάδα, ενώ θα πρέπει να μεσολαβούν τουλάχιστον δύο ή τρία βράδια την εβδομάδα χωρίς αλκοόλ.1 Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει αρνητικές επιπτώσεις σε διάφορα όργανα και συστήματα του σώματός σας, οι οποίες μπορούν εύκολα να αποφευχθούν αν αλλάξετε τις συνήθειές σας.3
Πηγές:
- Paula Mee. Eat Well for Bone Health. 2016.
- Tucker KL, et al. Am J ClinNutr. 2009;89:1188–96.
- http://betterbones.kingston.gov.uk/be-healthy/alcohol-and-bone-health Accessed July 2018.
